Nutrizione sana per crescita di muscoli

Durante risorse di energia di formazioni di potere pesanti di un organismo sono esauriti, e riempirli completamente e con vantaggio per salute la nutrizione sana per crescita di muscoli aiuta. Questo cibo deve includere un rapporto speciale di proteine, grassi e carboidrati in una dieta.

Dunque, è possibile fornire a crescita di muscoli con aumento di contenuto di proteina nel cibo mangiato, dopo tutta la proteina — questo e è il "materiale di costruzione principale" per un corpo umano. Così i carboidrati difficili e i grassi devono venire a un organismo con il cibo anche certamente nella quantità aumentata per provvedere il completamento di spese di potere.

Così, aumento del contenuto calorico generale del cibo — pegno di accumulazione di successo di maggior parte muscolare. Comunque la nutrizione sana per crescita di muscoli — non è l'aumento semplice di quantità dei prodotti abituali consumati. Il contenuto calorico del cibo non deve esser provvisto all'uso di prodotti eccessivamente grossi e dolci: cibo fritto in una grande quantità di grasso, pasticceria.

I prodotti sani devono diventare fonti di proteine, grassi e carboidrati. Per esempio, per ricevere proteine, è necessario includere nella dieta di uovo, fiocchi di latte, pollame, pesce, manzo, carne di maiale. È importante ricordare che la nutrizione sana per crescita di muscoli deve includere in 2.5-3 grammi di proteine (le proteine) su ogni chilogrammo di peso. A proposito, oltre a latteria e carne lavorata, la manutenzione di proteine anche in fagioli, porridge, il riso è piuttosto grande — questi prodotti anche devono esser inclusi in una dieta quotidiana.

Il contenuto dovuto di carboidrati nel cibo per crescita di muscoli può esser fornito il consumo di un gran numero di verdure e frutto, grano, animale e oli vegetali. Si considera che su ogni chilogrammo di persone di peso interessate per costruire muscoli deve usare su 6 g di carboidrati un giorno. Così i carboidrati devono essere difficili — sono più lentamente acquisiti e per più lungo termine forniscono a un organismo l'energia.

La nutrizione sana per crescita di muscoli come fonti di ordini di grassi di usare l'olio d'oliva, le olive, l'olio di fegato del merluzzo, l'olio di microbi di grano, formaggi, crema aspra, crema eccetera. Così è necessario mangiare grassi non solo per aumento di contenuto calorico del cibo ma anche e provvedere l'assimilazione di parecchie vitamine, soprattutto, di vitamine A, D, E.

Oltre a osservanza di struttura contenta e ottimale calorica di una dieta quotidiana, la nutrizione sana per crescita di muscoli anche regola il numero di pasti in giorno, le dimensioni di porzioni, il tempo di pasto. Dunque, le persone hanno interessato aumentare il peso devono mangiare quando è possibile spesso, scegliendo le dimensioni di porzioni in modo che a causa di un tavolo per salire senza sentimento pesante in uno stomaco. Nella seconda metà di giorno è necessario evitare il sovraconsumo di carboidrati, "particolarmente semplici", particolarmente è impossibile usare carboidrati prima di andare a letto.

È nel corso del giorno permise di usare uova (2-5 pezzi al giorno), i frutti di mare e il pesce, i formaggi poveri di grassi, i prodotti di latte fomentati poveri di grassi, il pollame bianco (i petti). Il dolce frutto e i dolci piatti di fiocchi di latte possono esser mangiati, ma solo dopo formazione — tali prodotti rapidamente restaureranno l'equilibrio di potere in un organismo.

La nutrizione sana per crescita di muscoli — questo, prima di tutto, il cibo sano e questo sono necessari esser guidati dal principio di una razionalità. È il migliore di tutti per raccogliere una dieta singolarmente con il dottore, provenendo da caratteristiche di una struttura dell'organismo.