Norma quotidiana di calorie: come contare?

La norma quotidiana di calorie — il concetto abbastanza individuale, dopotutto dipende questa norma sia da età, sia da attività fisica durante il giorno, e su caratteristiche di un metabolismo, e su condizioni di vita in generale. Tuttavia, ci sono valori medi di norma quotidiana di calorie che approssimativamente visualizzano la quantità ottimale delle calorie usate per uomini e donne di età diversa.

Dunque, la norma quotidiana di calorie per uomini di 18-40 anni quale lavoro non è collegato a lavoro fisico, fa di 2.800 a 3.000. A sua volta, per le donne della stessa età occupata nella sfera di brainwork, la quantità ottimale di calorie per giorno fa di 2.400 a 2.600. Se oltre ad attività primaria dell'uomo e la donna di questa fascia d'età anche ricevono l'attività fisica, la norma quotidiana di calorie per loro può esser aumentata in media in 300 calorie.

Agli uomini e le donne occupate nella sfera intellettuale di lavoro e appartenendo alla fascia d'età più anziana (40-60 anni), la norma quotidiana deve esser ridotta poco: 2600-2800 calorie al giorno per uomini e 2200-2400 calorie per donne. Se gli uomini e le donne di questa fascia d'età ogni giorno ricevono l'attività fisica supplementare, alla loro dieta quotidiana deve essere presente circa 200 calorie più.

La norma quotidiana di calorie è la più grande per la gente occupata in lavoro parzialmente meccanizzato. Questo, per esempio, minatori, metallurgisti, operatori macchina. In questo caso in uomini di giorni di 18-40 anni deve consumare 3700-3900 calorie al giorno, a donne — 3150-3350 calorie. A età avanzata, a partire da 40 a 60 anni, la norma quotidiana di diminuzioni di calorie, in media, in 300 calorie un po'.

Per uomini e donne all'età da 60 fino a 70 anni la norma quotidiana di calorie è la più bassa. Dunque, da donne di 2.000 a 2.200 calorie di questa fascia d'età sono per giorno consigliato di usare, e da 2.100 a 2.500 — a uomini. Agli anziani 70 anni sono più più anziani è consigliato usare non più di 200-2200 calorie al giorno.

Per calcolo individuale di norma quotidiana di calorie ci sono molte varie formule. Per esempio, ammette a una di tali formule, il peso desiderabile in chilogrammi ha bisogno di esser aumentato su 14 (per donne) o su 15 (per uomini), e poi dividersi su 0,453. Il risultato ricevuto anche sarà la quantità ottimale di calorie per manutenzione di un tal peso.

Ancora una formula per calcolo di norma quotidiana di calorie considera il peso, l'età, l'altezza umana. Per imparare la norma quotidiana di calorie su questa formula, è necessario mettere il peso in chilogrammi aumentati da coefficiente 9,6 con la crescita in centimetri aumentati da coefficiente 1,8 per aggiungere il numero 655, e poi sottrarre l'età avanzata durante anni aumentati da coefficiente 4,7:

655 + 9,6 * (il peso in kg) + 1,8 * (la crescita in cm) – 4,7 * (l'età è avanzata durante anni)

Il risultato ricevuto — è la norma quotidiana di calorie necessarie a riposo. Se è necessario calcolare la norma quotidiana di calorie necessarie per manutenzione del peso esistente all'atto di carico diverso, è necessario effettuare la piccola correzione di risultato. Per esempio, è necessario aumentare il risultato da coefficiente 1,38 se almeno una volta in una settimana della gente è impegnato in idoneità o ogni giorno fa esercizi del mattino.

1,55 è necessario aumentare il risultato di calcolo di norma quotidiana di calorie se il numero di attività di sport fa a partire da 3 a 5 volte alla settimana da coefficiente. Se le formazioni sono effettuate più spesso, 5-6 volte alla settimana, è necessario applicare il coefficiente 1,73. Se è necessario perdere il peso esistente, i risultati ricevuti in ciascuno di casi hanno bisogno di esser ridotti nel 20%.

La norma quotidiana correttamente calcolata di calorie permette di sostenere l'optimum di peso e la salute — forte. Comunque in lotta contro chilogrammi supplementari è importante considerare non solo il contenuto calorico generale del cibo, ma anche le strade della sua preparazione, l'utilità dei prodotti usati. Cibo sano dentro norma quotidiana di calorie — garanzia di buona salute e apparizione eccellente a qualsiasi età!